القائمة الرئيسية

الصفحات



 6 طرق لتقوية جهاز المناعة


نظام المناعة لديك معقد للغاية. تعتمد قدرة جسمك على محاربة أنواع مختلفة من العدوى والأمراض على قوة جهاز المناعة لديك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون قويًا جدًا أو قد يبالغ في رد فعله ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المناعة الذاتية والحساسية. في هذه المقالة ، شاركنا 5 طرق بسيطة لمساعدتك على تعزيز جهاز المناعة لديك.

اتباع نظام غذائي صحي

إن تناول نظام غذائي صحي له أهمية قصوى فيما يتعلق بمناعتك. بمعنى آخر ، قد ترغب في تناول الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الخضراء بشكل يومي.

باتباع نظام غذائي صحي ، يمكن لجسمك الحصول على الكثير من المغذيات الدقيقة المهمة للحفاظ على مناعتك. تشمل بعض هذه المغذيات الدقيقة فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، يمكنك الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات.

وفقًا للعديد من الخبراء ، من السهل امتصاص الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من مصادر غذائية لجسمك.

ممارسة الرياضة بانتظام

الأنشطة البدنية مهمة بقدر ما تساعد في جهود بناء العضلات. بصرف النظر عن هذا ، فإن النشاط البدني يساعدك على تقليل مستويات التوتر لديك. تعمل ممارسة الرياضة بشكل يومي على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، مما يعزز مناعتك.

وفقًا للعديد من الدراسات البحثية ، إذا كنت تقضي 30 دقيقة في ممارسة الرياضة يوميًا ، فيمكن أن يحفز ذلك جهاز المناعة لديك. لذلك ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام.

حافظ على رطوبتك

شرب الكثير من الماء مهم لجسمك. في جسمك ، اللمف هو نوع من السوائل التي تنقل الخلايا المناعية المقاومة للعدوى عبر الجسم. وهذا السائل يتكون من الماء. لذلك ، من المهم أن تبقى رطبًا طوال الوقت.

احصل على قسط وفير من النوم

على الرغم من أن النوم لا يبدو أنه عملية نشطة ، إلا أن جسمك يصلح نفسه أثناء نومك. على سبيل المثال ، ينتج جسمك جزيئات معينة تساعد في مكافحة العدوى في جسمك. وهذه العملية تبدأ فقط بعد أن تغفو.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تكون أكثر عرضة لأنواع مختلفة من الفيروسات والبكتيريا. لذلك ، قد ترغب في أن تسدي لنفسك معروفًا وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

تقليل التوتر

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي للغاية على صحتك ، وخاصة جهاز المناعة. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فإن جسمك يبدأ في الاستجابة للضغط الذي يقمع مناعتك. نتيجة لذلك ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو العدوى.

يعاني الأشخاص المختلفون من مستويات مختلفة من التوتر. نظرًا لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك ، فقد ترغب في تحديد مصدر التوتر والقضاء عليه. يمكنك أيضًا اتباع بعض استراتيجيات الحد من التوتر ، مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية والصلاة والتأمل.

خذ المكملات

أخيرًا ، يمكنك شراء بعض المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعدك على تعزيز مناعتك بجزء بسيط من تكلفة العديد من البدائل باهظة الثمن. لذلك ، يمكنك تجربة هذه المكملات. فقط تأكد من الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. تتضمن بعض هذه المكملات فيتامين سي.

باختصار ، هذه ليست سوى بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تعزيز نظام المناعة لديك. باتباع هذه الخطوات ، سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة صحية.