القائمة الرئيسية

الصفحات

الإجهاد المزمن قاتل



 عندما يتعلق الأمر بالتعلم الذي يتطلب استخدام الذاكرة ، فإن الإجهاد المزمن قاتل. له آثار مدمرة على كل من التعلم والذاكرة مع تأثر الأطفال بشكل خاص.


يؤدي الإجهاد إلى ردود فعل سلبية في جهاز المناعة ويساهم في حدوث الالتهابات. يرتبط الالتهاب بمجموعة من المشاكل الصحية والأمراض - كل شيء من مرض السكري إلى السرطان والربو وأمراض القلب.


تثبت الدراسات السابقة أن حرم فرس النهر (مركز ذاكرة الدماغ) يعاني من انكماش بنسبة 8 في المائة - نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة.


لا يؤثر الإجهاد المزمن على الطريقة التي نشعر بها ونتصرف بها فحسب ، بل يؤثر على الطريقة التي ننظر بها! تتأثر العديد من العمليات الفسيولوجية سلبًا وبعضها يتم إيقافه بالفعل بسبب استجابة الإجهاد. يزيد معدل التنفس وضربات القلب ، ويتحرر الجلوكوز (للطاقة الفورية) ويغمر الجسم الأدرينالين والكورتيزول (هرمونات التوتر).



يتم تعليق قلة تدفق الدم إلى الجلد ، ووظائف الجهاز المناعي ، والهضم ، والنمو والتكاثر.

يؤثر نقص تدفق الدم إلى الجلد على مدى تقدمنا ​​في العمر.



ولكن الأسوأ من فقدان تدفق الدم هو كيف يؤثر الإجهاد المزمن على شيخوخة الدماغ.

تساهم السموم وسوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة أو الروابط الاجتماعية والروتين المتكرر في فقدان خلايا الدماغ مع تقدمنا ​​في العمر ، لكن الإجهاد المزمن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إنه في الواقع يقتل خلايا الدماغ.


يمكن أن تنتج زيادة الوزن عن الإجهاد المزمن لأن عملية الهضم تنخفض أثناء الاستجابة للضغط ، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من اضطرابات الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون النتيجة كل من الإمساك والتشنج والإسهال.


من الواضح جدًا أننا إذا أردنا التقدم في العمر بأمان والاستمتاع بصحة نجمية ، فيجب إدارة الإجهاد المزمن.


إليك بعض المساعدة في تخفيف التوتر:



1. زيادة المشاركة الاجتماعية. إن مجرد مشاركة مشاكلك اليومية مع الآخرين هي طريقة رائعة لتقليل حجم مشاكلك ووضعها في منظورها الصحيح. بمجرد أن تدرك أنك لست الشخص الوحيد الذي يتعين عليه التعامل مع المواقف المجنونة والأشخاص ، ستشعر بتحسن كبير تجاه الكثير في حياتك.

2. القيام بمزيد من النشاط البدني. مرة أخرى ، يأتي التمرين للإنقاذ. تعد إضافة نشاط بدني مكثف إلى حياتك طريقة رائعة لخفض مستوى الكورتيزول المنتشر في جسمك وتقليل التوتر.


3. مشاهدة العروض التي تجعلك تضحك. من الصعب جدًا الضحك والتوتر أيضًا في نفس الوقت.


4. احصل على مزيد من النوم. قلة النوم هي طريقة رائعة لتضخيم الضغوط الصغيرة في الحياة وجعلها تبدو غير محتملة. إذا كنت محرومًا من النوم ، فابحث عن طرق لضرب الوسادة عاجلاً. ليلة نوم رائعة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في نظرتك للحياة.


5. أكل أفضل. قد يبدو غريباً سماع ذكر التغذية عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر. لكن إحدى عواقب الإجهاد المرتفع هي أن جسمك يعطي الأولوية لإنتاج الكورتيزول على تخليق الهرمونات الهامة الأخرى التي يحتاجها جسمك لتنظيم نفسه بشكل صحيح.



حان الوقت للسيطرة على حياتك والسيطرة على ضغوطك.

كارولين هانسن - اذهب إلى اختصاصي الصحة واللياقة البدنية


"أساعد العملاء على تولي مسؤولية صحتهم قبل أن تزيل الظروف الخيار. إذا كان سعيكم للحصول على حياة صحية بدنية وعقلية حقيقية هي رحلة ، فسوف أضعك في مقعد السائق."